치매의 전조 증상은 어떤것들이 있을까

요즘 젊은분들도 치매가 생기는 경우가 종종있고 주위에 보면 물건을 잘 잃어버리고 깜박 깜박 하시는 분들이 혹시 치매인가 하며 반문하시는 분들을 보는데 저도 성격이 칠칠 맞은편이라 원래 믈건도 잘 잃어버리고 가끔 우유부단하게 결단을 못내리는 경향들이 있는데 이런 사람들은 치매가 더 잘오는지 그냥 성격이 칠칠 맞다고만 생각했는데 치매 전조증상이 겹치는 부분들이 있는거 같아 저 자신도 조심해야 겠다는 생각으로 치매의 전조 증상과 할수 있는 예방법에 대해 좀 알아 보았습니다. 대체로 치매 전조 증상에는 다음과 같은 것들이 있다고 합니다.

기억력 감퇴

가장 흔한 치매의 초기 증상 중 하나는 단기 기억의 감퇴라고 합니다. 일상생활에서 최근에 있었던 일을 잘 기억하지 못하거나, 중요한 약속을 잊는 경우가 자주 발생합니다. 예를 들어, 같은 질문을 반복적으로 묻거나, 최근에 들은 정보를 기억하지 못하는 현상이 나타난다고 합니다.

계획 및 문제 해결 능력의 저하

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일상적인 활동이나 일정을 계획하고 실행하는 데 어려움을 겪습니다. 이는 주로 수학적인 문제를 푸는 능력이나 복잡한 일들을 관리하는 능력의 저하로 나타날 수 있습니다. 예를 들어, 가정의 예산을 관리하거나 요리 중에 순서를 자주 잊는 경우 등이 해당합니다.

일상적인 작업의 어려움

치매의 또 다른 전조 증상은 일상적으로 하던 일을 수행하는 데 어려움을 겪는 것입니다. 이를테면, 잘 하던 요리법을 갑자기 잊거나, 익숙한 길에서 방향을 잃어버리는 등의 상황이 발생할 수 있습니다.

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시간 및 공간 감각의 혼란

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시간이나 날짜에 대한 감각이 흐려지고, 현재 자신이 있는 장소나 어떤 상황에 놓여 있는지를 혼동하는 경우가 있습니다. 이런 증상은 특히 새로운 환경에서 더 두드러지게 나타납니다.

판단력 및 의사결정 능력의 저하

판단력의 저하로 인해 적절하지 않은 결정을 내리거나, 금전 관리를 잘못하는 경우가 있습니다. 예를 들어, 물건을 과도하게 구매하거나, 사기성 전화를 받고도 대처하지 못하는 경우가 이에 해당됩니다.

물건을 자주 잃어버림

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물건을 자주 놓아두고 어디에 뒀는지 기억하지 못하는 현상이 자주 발생합니다. 때로는 물건을 두고는 남이 훔쳐갔다고 착각하기도 하며, 물건을 두고 있는 장소를 기억하는 데 어려움을 겪습니다.

사회적 활동 회피

사람들과 어울리거나 사회적 활동에 참여하는 것을 회피하는 경향이 나타날 수 있습니다. 이는 대화 중에 무슨 말을 해야 할지 기억하지 못하거나, 사람들과의 상호작용에서 불안함을 느끼기 때문입니다.

기분 및 성격 변화

치매의 초기 단계에서는 감정적으로 불안정해지고 성격 변화가 나타날 수 있습니다. 평소와는 다른 성향으로 변하거나 우울증, 불안감, 혼란스러움을 느끼는 경우가 많아집니다.

치매 예방을 위한 생활 습관

규칙적인 운동

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신체적인 활동은 뇌의 혈액 순환을 촉진하고 뇌세포의 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 걷기, 수영, 요가 등 규칙적인 운동은 치매의 발병 위험을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 특히 유산소 운동은 뇌 기능을 촉진하는 데 효과적입니다.

두뇌 활동

두뇌를 자극하는 활동은 치매 예방에 큰 도움을 줍니다. 퍼즐 맞추기, 독서, 새로운 언어 배우기, 악기 연주 등 두뇌 활동은 신경 연결망을 강화하고 치매를 예방할 수 있는 중요한 방법입니다

건강한 식습관

지중해 식단과 같은 건강한 식단은 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 채소, 과일, 통곡물, 생선, 올리브유 등 뇌에 좋은 음식을 섭취하면 치매 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 항산화제가 풍부한 식품은 신경 손상을 줄이는 데 도움을 줍니다.

충분한 수면

양질의 수면은 뇌의 해독 과정을 돕고 기억력을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 수면 부족은 뇌에 해를 끼치고 치매 발병 가능성을 높일 수 있으므로, 하루 7-8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.

스트레스 관리

만성 스트레스는 뇌 기능을 저하시키고 기억력을 감퇴시킬 수 있습니다. 명상, 요가, 심호흡 등의 스트레스 관리 방법을 통해 뇌 건강을 유지하고 치매 위험을 줄일 수 있습니다.

사회적 활동

사회적인 활동을 꾸준히 유지하는 것이 중요합니다. 친구들과 만나거나 새로운 모임에 참여하는 등 활발한 사회적 활동은 뇌를 자극하고 치매 예방에 도움이 됩니다.

금연 및 절주

흡연과 과도한 음주는 뇌의 혈액 순환에 악영향을 미쳐 치매 발병 위험을 높일 수 있습니다. 따라서 금연을 실천하고, 음주를 줄이는 것이 좋습니다.

정기적인 건강 검진

정기적인 건강 검진을 통해 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 치매 발병 위험을 높이는 질환을 조기 발견하고 관리하는 것이 중요합니다. 이러한 만성 질환들은 적절한 치료와 관리로 뇌 건강을 보호할 수 있습니다.

인지 훈련 프로그램 참여

인지 기능을 향상시키기 위한 다양한 훈련 프로그램이 있습니다. 이러한 프로그램에 참여하여 두뇌 기능을 지속적으로 유지하는 것이 좋습니다. 이는 치매 예방뿐만 아니라 일상적인 기억력 향상에도 도움이 될 수 있습니다.

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